계절이 바뀌면 마음이 바뀝니다. 그래서 결혼할 사람을 만나거든 사계절을 겪어보아야 진심을 알 수 있다는 말이 있습니다. 계절의 변화가 심리의 변화에 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
겨울의 우울함 혹은 여름의 열정이든, 계절의 변화는 다양한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이번 블로그 게시물에서는 계절 변화가 마음에 영향을 미칠 수 있는 이유와 변화에 대처하는 방법을 살펴보겠습니다.
정신 건강에 영향을 미치는 가장 흔한 계절 변화는 여름에서 겨울로가는 환절기의 변화입니다. 낮이 짧아지고 날씨가 쌀쌀해지면 에너지 수준이 감소하고 우울감이 증가할 수 있습니다. 이를 계절성 정서 장애(SAD)라고 합니다. SAD가 있는 사람들은 종종 슬픔, 피로, 집중력 저하를 경험합니다.
계절성 정동장애(季節性 情動障碍, SAD, seasonal affective disorder)
어느 계절에만 몸이 나른하거나 지치기 쉬움, 기분 저하 등, 우울증과 비슷한 증상을 보이는 뇌기능 장애의 일종이다. 계절성 기분장애, 계절성 감정장애라고도 한다.
열대 지방이 아닌 위도에 사는 대부분의 사람들은 여름에 더 행복하고 더 활동적이라고 느끼는데, 이 계절에는 겨울보다 햇빛이 훨씬 더 많다. 어떤 사람들은 이런 반응이 너무 강해서 겨울에는 심한 우울증에 빠지고 여름에는 심한 조증을 나타낸다. 소수의 사람들은 여름에 우울증에 빠지는 반대 현상을 보이기도 한다. – 위키백과
SAD의 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 일조량 감소와 관련이 있다고 여겨집니다. 햇빛은 우리 몸의 자연 시계인 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 낮이 짧아지면 우리의 일주기 리듬이 붕괴되어 에너지 수준이 감소하고 우울증이 증가합니다.
정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 계절적 변화는 겨울에서 여름으로의 변화입니다. 낮이 길어지고 날씨가 따뜻해지면 반가운 변화일 수 있지만 불안과 스트레스 수준이 높아질 수도 있습니다. 날씨가 따뜻해지면 활동과 사교 행사가 늘어나 일부 사람들에게는 부담스러울 수 있기 때문입니다.
그렇다면 계절 변화와 그것이 정신 건강에 미치는 영향에 어떻게 대처할 수 있습니까? 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 관리를 실천하는 것입니다. 여기에는 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 포함될 수 있습니다. 또한, 당신이 압도감을 느낄 때를 인식하고 긴장을 풀고 마음챙김을 연습하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
계절의 변화는 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있지만 이에 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 자기 관리를 실천하고 압도감을 느낄 때를 인식함으로써 계절 변화가 마음에 미치는 영향을 관리할 수 있습니다.
